Station 2:
Nach dem Viadukt und noch vor der ersten Bank auf breiter Stelle neben dem Weg

HOHER AUSFALLSCHRITT

Ausführung

  • Haltedauer: 3 – 5 Atemzüge pro Seite
  • Knie direkt über dem Sprunggelenk oder dahinter
  • Ferse zieht kraftvoll nach hinten
  • Steißbein zieht Richtung Boden
  • Rippenbögen zum Körper Richtung Nabel ziehen

Zusatzinformationen

Info 
Diese Übung dehnt die Hüftbeugemuskulatur und ist somit ein gutes Gegenmittel zum langen Sitzen.

Atmung
Atme 3-5 Mal tief und gleichmäßig in den Brustkorb. Spüre wie sich Dein Brustkorb und Deine Hüften in jedem Moment mehr und mehr öffnen. Löse die Position auf, entspanne Dich kurz und wechsle dann die Seite.

Achtsamkeit
Nimm Dir einen Moment Zeit und spüre, in welchen Körperteilen Du mehr Öffnung und Weite haben möchtest.