Station 3:
Auf der zweiten Bank nach dem Viadukt bzw. auf gebautem Gestänge.

ADHO MUKHA SVANASANA / HERABSCHAUENDER HUND

Ausführung

  • Haltedauer: 5 Atemzüge
  • Hände greifen schulterbreit auf die Bank
  • Gesäß nach oben Richtung Himmel strecken
  • Im unteren Rücken weit und lang werden
  • Knie können leicht gebeugt sein
  • Schulterblätter am Rücken fixieren

Zusatzinformationen

Info
Diese Asana ist eine Umkehrhaltung. Dadurch werden die Organe entlastet und das vegetative Nervensystem kann in den Entspannungsmodus kommen.

Atmung
Atme 5 Mal tief durch die Nase ein und entspannt durch den Mund aus. Lass alle Spannung los, vor allem im Nacken- und im Kieferbereich.

Achtsamkeit
Wenn Du Dich weiter auf den Weg machst, kannst Du Deine Aufmerksamkeit ebenso auf die Ausatmung lenken und noch mehr loslassen.