Station 4:
Am großen Platz.

UTKATASANA / DER STUHL

Ausführung

  • Haltedauer: 5 Atemzüge
  • Hüftbreiter Stand
  • Schulterblätter am Rücken verankern
  • Steißbein zieht Richtung Boden
  • Nabel zieht nach Innen
  • Gewicht nach hinten in die Fersen verlagern

Zusatzinformationen

Info
Wir starten mit der ältesten aller Yoga-Standasanas. Diese Übung trainiert vor allem die Aufmerksamkeit für eine bewusste und gesunde Körperhaltung.

Atmung
Atme 5 Mal tief in den Bauchraum ein und aus – langsam und gleichmäßig. Schließe die Augen, wenn Du möchtest. Kehre zu Deinem natürlichen Atem zurück und komm ganz in diesem Moment an. Spüre Deinen Körper, nimm Deine Gedanken und Deine Emotionen wahr.

Achtsamkeit
Wenn Du Dich jetzt auf den Weg durch die Schlucht machst, lenke Deine Aufmerksamkeit immer wieder auf Deinen Atem und genieße die Natur.